6 Schritte, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und Stress abzubauen

6 Schritte, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und Stress abzubauen

Finden Sie sich übermäßig gestresst, müde und bemerken sogar eine Gewichtszunahme, obwohl Sie Ihre Ernährung oder Ihre Trainingshäufigkeit nicht ändern? Ihr Cortisolspiegel ist möglicherweise aus dem Ruder gelaufen. Insbesondere können sie zu hoch sein.

Cortisol wird oft als das primäre „Stresshormon“ bezeichnet, da es eines der wichtigsten Hormone ist, die wir freisetzen, wenn wir unter jeglichem Druck stehen und unsere evolutionäre „Kampf- oder Flugreaktion“ in Gang kommt. 

Obwohl die meisten denken, dass Cortisol eine schlechte Sache ist – zum Beispiel wenn es zu Akne, Gewichtszunahme oder Bluthochdruck beiträgt – ist der Cortisolspiegel tatsächlich viel mehr als nur unsere Stressreaktion und ihre unerwünschten Symptome. Wir brauchen es, um zu leben.

Während die Produktion von Cortisol eine Lebensnotwendigkeit ist und dazu beiträgt, dass wir motiviert und wach bleiben und auf unsere Umwelt reagieren, kann die Aufrechterhaltung eines ungewöhnlich hohen Cortisolspiegels gefährlich werden und zu langfristigen Problemen führen. 

Die langfristige Einnahme von Corticosteroiden und chronischer Stress sind zwei der Hauptursachen für einen hohen Cortisolspiegel. 

Eine chronisch hohe Cortisolproduktion ist neben vielen anderen Problemen mit Symptomen und Beschwerden wie Gewichtszunahme, Angstzuständen, Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichten und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden.

Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Möglichkeiten gibt, Ihren Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel ist bekannt, dass adaptogene Kräuter das Cortisol senken, und das ist nur die Spitze des Eisbergs. 

Weitere Möglichkeiten zur natürlichen Senkung eines hohen Cortisolspiegels finden Sie weiter unten.

Wie man den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senkt – in 6 Schritten!

Sie können den Cortisolspiegel erheblich senken und Ihre Gesundheit wiederherstellen, indem Sie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine, Ihren Schlaf und Ihren Stress ändern. 

Angenommen, Sie wurden von Ihrem Arzt nicht mit Morbus Cushing diagnostiziert (siehe unten), können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken:

1. Wechseln Sie zu einer entzündungshemmenden Vollwertkost

Ein schlecht eingestellter Blutzuckerspiegel (insbesondere Hypoglykämie , mit niedrigem Blutzuckerspiegel) und ein hohes Maß an Entzündung können zu einem hohen Cortisolspiegel und anderen hormonellen Ungleichgewichten führen. 

Nach einer entzündungshemmenden Diät, die  wenig verarbeitete Lebensmittel und viel Antioxidationsmittel enthält, sind Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe der Schlüssel zum Ausgleich von Hormonen, zur Kontrolle Ihres Verlangens und um Sie auf den richtigen Weg zu bringen. 

Dieselben Strategien können auch bei der Unterstützung der Nebennieren helfen, sodass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten, die Energie während des Tages steigern und nachts besser schlafen können.

Einige der wichtigsten Ernährungsfaktoren für Entzündungen und hohe Cortisolspiegel sind:

  • stark zuckerhaltige, stark glykämische Ernährung (mit vielen abgepackten Lebensmitteln, raffinierten Getreideprodukten, zuckerhaltigen Getränken und Snacks)
  • verbraucht hohe Mengen an raffinierten und Transfetten
  • zu viel Koffein und Alkohol trinken
  • ungenügende Aufnahme von Mikronährstoffen und Antioxidantien
  • nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen (was es schwierig macht, den Blutzucker auszugleichen)
  • Nicht genügend gesunde Fette oder Proteine ​​zu sich nehmen (was zu Hunger, Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen kann)

Wechseln Sie stattdessen zu einer Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit gesunde Fette und Proteine ​​auf und achten Sie darauf, dass Sie genügend Ballaststoffe und Phytonährstoffe zu sich nehmen, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen. 

Zu den nützlichsten Nahrungsmitteln zur Senkung des Cortisols und zur Stabilisierung des Blutzuckers gehört Gemüse; Früchte; Kokosöl oder Olivenöl; Nüsse; Saat; mageres Eiweiß wie Eier, Fisch und grasgefüttertes Rindfleisch; und probiotische Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir oder Zuchtgemüse).

2. Stress reduzieren und managen

Chronischer Stress ist mittlerweile mit nahezu jedem Gesundheitsproblem verbunden. Stress betrifft die meisten Menschen zumindest in gewissem Maße und wirkt sich auf die Gesundheit aus, indem er chemische Signale durch den Körper sendet, einschließlich an Herz und Blutgefäße, Immunsystem, Lunge, Verdauungssystem, Sinnesorgane und Gehirn. 

Stress kann Atmung, Herzfrequenz, Schmerzen und Muskelverspannungen, Ihren Appetit (einschließlich übermäßiges Essen) und schlafbezogene Probleme steigern.

Glücklicherweise ist Stressbewältigung etwas, mit dem Sie problemlos beginnen können. Die unten aufgeführten natürlichen Stressabbauprodukte tragen nachweislich zur Senkung des Cortisolspiegels und zur Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit bei:

  • Meditation oder „Achtsamkeit“:  Diese Praxis hat gezeigt, dass sie das Gehirn und den Körper trainiert, um die Stressreaktion auszuschalten und mehr Entspannung zu fördern. Und diese Vorteile sind möglich, ohne die Aufmerksamkeit, Konzentration oder das Gedächtnis zu beeinträchtigen. Viele Studien zeigen, dass eine tägliche Vermittlung oder sogar ein Heilungsgebet von nur 15 bis 30 Minuten eine signifikante Reduzierung des Cortisols bewirken kann. Die Teilnahme an einem regelmäßigen „Stressreduktionsprogramm auf Achtsamkeitsbasis“ bietet auch eine signifikante Reduzierung von Cortisol und stressbedingten Symptomen oder Krankheiten. Die Anwendung meditativer Methoden kann auch die Gesundheit von Gehirn und Herz verbessern und gleichzeitig das Immunsystem stärken. 
  • Akupunktur:  Seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin vertraute Akupunkturbehandlung hilft, Stress auf natürliche Weise zu kontrollieren und Symptome wie Muskel- oder Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Fruchtbarkeitsprobleme, Schlafstörungen und Durchblutungsstörungen zu lindern.
  • Atemübungen: Durch  tiefes Atmen können Sie das sympathische Nervensystem lindern und die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren, indem Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren. Die Zwerchfellatmung ist eine einfache Technik, die Sie selbst lernen und den ganzen Tag über üben können, um Muskelverspannungen und Angstzustände abzubauen. Kontrollierte Atemtechniken sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der östlichen Gesundheitspraxis und werden auch im Westen immer beliebter, dank neu aufkommender Studien und Büchern, in denen ihre Vorteile beschrieben werden – wie zum Beispiel Dr. Herbert Bensons Buch „The Relaxation Response“.
  • Verbringen von Zeit in der Natur / im Freien: Studien zeigen, dass die körperliche Verfassung eine Rolle bei der Stressreduzierung spielt. In der Natur zu sein ist ein gut dokumentierter Weg, um die Entspannung zu fördern. Versuchen Sie, im Freien spazieren zu gehen oder zu laufen (insbesondere barfuß zu laufen oder zu laufen, eine Übung namens „Erden“), Zeit am Meer zu verbringen, durch Wälder zu laufen, zu Hause im Garten zu arbeiten oder andere Dinge im Freien und außerhalb der Technik zu tun, um dies zu reduzieren Angst .

3. Trainieren Sie regelmäßig

Laut einer von der Harvard Medical School veröffentlichten Studie ist regelmäßiges Training (etwa 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, abhängig von der Intensität) eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, Hormone auszugleichen, besser zu schlafen und normale Stoffwechselfunktionen zu unterstützen (wie z. B. Ausgleich des Blutzuckerspiegels). 

Der Schlüssel besteht darin, Übertraining und Überanstrengungen zu vermeiden, die dazu führen können, dass sogar noch mehr Cortisol freigesetzt wird.

Sport wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus, da er zwar vorübergehend die Produktion von Adrenalin und Cortisol steigert, aber im Allgemeinen dazu beiträgt, dass Cortisol danach wieder auf den normalen Spiegel zurückfällt. 

Dieser Zyklus hilft Ihrem Körper, besser mit Stress umzugehen, und gibt Ihrem autonomen Nervensystem (das Ihre Stress- und Entspannungsreaktionen steuert) sein eigenes Training. 

Dies bedeutet, dass Sie beim nächsten Anstieg Ihrer Stresshormone aufgrund einer wahrgenommenen Bedrohung in der Lage sein sollten, den Cortisolspiegel leichter zu senken, da Ihr Körper bei körperlicher Aktivität darauf vorbereitet ist.

4. Verwenden Sie Adaptogene Kräuter und Superfoods

Adaptogen Kräuter helfen auf verschiedene Arten auf natürliche Weise, den Cortisolspiegel zu senken. Sie helfen, Hormone auszugleichen; Reduzieren Sie Entzündungen aufgrund ihrer starken antioxidativen, antiviralen und antibakteriellen Wirkung. 

Haben natürliche antidepressive Wirkungen; geringere Müdigkeit; und helfen, Blutdruck und Blutzuckerspiegel auszugleichen. Viele Adaptogene, wie Reishi-Pilze und Kakao, werden seit Tausenden von Jahren sicher verwendet, um die allgemeine Gesundheit ohne oder mit geringen Nebenwirkungen zu verbessern.

Es gibt mindestens 16 verschiedene nachgewiesene adaptogene Kräuter, die helfen können, Cortisol zu senken, einschließlich:

  • Ashwaganda
  • Astragalus
  • Süßholzwurzel
  • heiliges Basilikum
  • Heilpilze, einschließlich Reishi und Cordyceps
  • Rhodiola

5. Probieren Sie ätherische Öle, um die Entspannung zu fördern

Ähnlich wie bei adaptogenen Kräutern sind auch ätherische Öle hilfreich, um Stress zu bekämpfen und Hormone auszugleichen. Ätherische Öle, einschließlich Lavendel, Myrrhe, Weihrauch und Bergamotte, enthalten wirksame Wirkstoffe, von denen nachgewiesen wurde, dass sie das Cortisol auf natürliche Weise senken, Entzündungen lindern, die Immunität verbessern und Schlaf- und Verdauungsfunktionen unterstützen.

Versuchen Sie, einige der besten ätherischen Öle für Hormone zu inhalieren, zu Hause zu verteilen, Badezusätze oder Körperwaschmittel mit Ihren Lieblingssorten herzustellen oder sie direkt in Ihre Haut zu reiben, wenn Sie sie richtig mit einem Trägeröl (wie Kokos- oder Jojobaöl) mischen. 

Wenn Sie mit Nebenwirkungen von Cortisol wie Akne, Verdauungsstörungen oder aufgeblähtem Magen zu tun haben , können auch bestimmte ätherische Öle wie Zitrone oder Pfefferminze dabei helfen.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf hilft uns, die Cortisolproduktion zu kontrollieren, aber ein hoher Cortisolspiegel kann es schwierig machen, sich auszuruhen. Bei Menschen mit normalem Tagesrhythmus steigt der Cortisolspiegel in den frühen Morgenstunden an und fällt nachts vor dem Schlafengehen und während des Schlafs sehr niedrig ab. 

Menschen, die einen hohen Cortisolspiegel entwickeln, können das Gegenteil empfinden: Nachts nervös und ängstlich, dann aber tagsüber müde – so können sie zu den vorgesehenen Zeiten nicht gut schlafen .

Diese Überaktivität der Nebennieren ist eines der größten Anzeichen für Morbus Cushing oder Nebennierenermüdung  und ist in der Regel mit Stress und hormonellen Störungen verbunden. Wenn Sie die oben aufgeführten Schritte ausführen, sollten Sie sich leichter ausruhen können. 

Idealerweise sollten Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um Ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen und die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Was ist Cortisol?

Die Nebenniere ist nach Signalen von Hypothalamus und Hypophyse für die Sekretion von Cortisol verantwortlich, einer Art essentiellem Glucocorticoid-Steroidhormon. 

Der Cortisolspiegel ist morgens um 7 Uhr am höchsten und nachts am niedrigsten (als Tagesrhythmus bezeichnet). Cortisol ist auch sowohl bei chronisch gestressten Personen als auch bei Personen, die vollkommen gesund sind, vorhanden. 

Dieses lebenswichtige Hormon hat Dutzende verschiedener Funktionen im Körper und führt täglich zahlreiche chemische Wechselwirkungen durch.

Was genau macht Cortisol? Cortisol-Rezeptoren sind über den gesamten Körper verteilt und in nahezu jeder Zelle zu finden. Sie erfüllen verschiedene wesentliche Funktionen, darunter:

  • helfen, uns wach und wachsam zu halten
  • Verhinderung von Müdigkeit oder Gehirnnebel
  • halten unseren Stoffwechsel am Laufen (es hilft uns, Fett für Energie zu verbrennen)
  • Ausgleich des Blutzuckerspiegels (da die Zellen Glukose aufnehmen und zur Energiegewinnung nutzen können)
  • Reduziert Entzündungen und hilft bei der Heilung
  • Ausgleich des Flüssigkeitsniveaus basierend auf Salz- und Wasseraufnahme
  • Beitrag zur Kontrolle des Blutdrucks
  • Hilfe bei vielen kognitiven Prozessen wie Lernen und Gedächtnisformulierung
  • So können wir auf wahrgenommene Gefahren reagieren und ihnen entkommen
  • Hilfe bei der Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft

Der Cortisolspiegel steigt an, wenn die Hypophyse ein anderes Hormon freisetzt, das als adrenocorticotropes Hormon (ACTH) bezeichnet wird. 

ACTH signalisiert den Nebennieren, mehr Cortisol abzupumpen. Warum passiert das? Viele verschiedene Dinge lösen diese Freisetzung aus, einschließlich verschiedener Formen von physischem oder emotionalem Stress, einem schlechten Lebensstil, zu wenig Schlaf oder Krankheiten und Infektionen.

Symptome eines hohen Cortisolspiegels

Nach Untersuchungen des Genetics Learning Science Center besteht die langfristige Gefahr eines hohen Cortisolspiegels darin, dass es die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert, die vorübergehend die normalen Fortpflanzungs-, Verdauungs- und Immunfunktionen ausschaltet. 

Der Körper zielt darauf ab, diese Systeme herunterzufahren, da er sie nicht zum sofortigen Überleben benötigt.

Sensible Nervenzellen leiten die Wahrnehmung einer Bedrohung oder eines Stresses von der Umgebung an den Hypothalamus im Gehirn weiter. Dies signalisiert der Hypophyse und der primären Nebenniere, mehr Cortisol zu produzieren. 

Wenn dieser Zyklus zu lange dauert, wird jemand anfälliger für alle Arten von Krankheiten, Infektionen und hormonellen Problemen. 

Einige Hinweise, die möglicherweise darauf hinweisen, dass Sie mit einem hohen Cortisolspiegel leben, sind:

  • Gewichtszunahme, insbesondere um Bauch / Bauch (dies kann passieren, obwohl Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm nicht geändert haben)
  • ein geschwollenes, gerötetes Gesicht
  • Stimmungsschwankungen und erhöhte Angst
  • Müdigkeit (einschließlich „müde, aber verdrahtet“)
  • Schlafstörungen normal
  • Unregelmäßige Perioden und Fruchtbarkeitsprobleme(chronischer Stress treibt Pregnenolon / Progesteron in die Umwandlung in Cortisol, das mit den Vorläufern konkurriert, die für die Synthese anderer wichtiger Hormone wie DHEA , Östrogen und Östradiol zur Verfügung stehen. Dies wird als „The Progesterone / Pregnenolone Steal Effect“ bezeichnet.)
  • Hoher Blutdruck (Cortisol verengt die Arterien, während das Adrenalin die Herzfrequenz erhöht)
  • Akne oder andere Hautveränderungen
  • Höhere Raten für Knochenbrüche und Osteoporose (Cortisol kann Hormone wie Östrogen senken, die für die Knochengesundheit wichtig sind)
  • Muskelschmerzen und Schmerzen
  • Veränderungen der Libido aufgrund von Veränderungen des Östrogens oder eines  verminderten Testosterons
  • übermäßiger Durst
  • vermehrtes Wasserlassen
  • höhere Anfälligkeit für Infektionen (die Stressreaktion kann die Funktionen des Immunsystems beeinträchtigen)

Ursachen für hohe Cortisolspiegel

Sie fragen sich, welche Grundbedingungen zu Ihrem hohen Cortisolspiegel beitragen könnten? Cortisol steigt tendenziell mit zunehmendem wahrgenommenen Stress an, sodass alles, was einen negativen Geisteszustand auslöst – Dinge wie Angst, Sorge, Wut oder Frustration – zu einem hohen Cortisolspiegel beiträgt. 

Medikamenteneinnahme, Entzündungen, Schlafstörungen und eine schlechte Ernährung können ebenfalls einen hohen Cortisolspiegel auslösen, indem sie den Hormonhaushalt verändern und das Immunsystem negativ beeinflussen.

Corticosteroid-Medikamente wie  Hydrocortison, Prednison-Pillen oder andere Medikamente zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen oder Symptomen sind häufige Ursachen für hohe Cortisolspiegel. 

Neben den Kortikosteroiden zählen zu den Hauptfaktoren, die zu einer überdurchschnittlichen Cortisolproduktion beitragen:

  • Depression
  • Überanstrengung oder Übertraining
  • Nährstoffmängel
  • Sucht (Alkohol- oder Drogenmissbrauch)
  • höher als normale Östrogenspiegel
  • Unterernährung und Essstörungen
  • schwere Nieren- oder Lebererkrankung
  • Hyperthyreose
  • Fettleibigkeit
  • Schwangerschafts- oder Empfängnisverhütungspillen
  • Kürzliche Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Infektionen des ganzen Körpers (die alle Entzündungen auslösen)

Tests und Diagnosen für einen zu hohen Cortisolspiegel

Ihr Arzt kann eine Reihe von Tests anordnen, um festzustellen, ob Ihr Cortisolspiegel ungewöhnlich hoch ist. Sowohl Blut- als auch Urintests helfen dabei, ein Problem aufzudecken. Ein 24-Stunden-Urintest wird jedoch häufiger als ein Cortisol-Bluttest zur Diagnose von Morbus Cushing oder Syndrom verwendet.

Die unten aufgeführten Cortisolwerte, die aus einer Blutuntersuchung entnommen werden können, dienen als Referenzbereich für das, was als normal angesehen wird. Cortisolspiegel über diesem normalen Bereich gelten als hoch und können riskant oder problematisch sein.

Beachten Sie jedoch, dass die Werte je nach Tageszeit, Alter und Art des durchgeführten Cortisoltests unterschiedlich sind. Speicheltests werden jetzt ebenfalls empfohlen und scheinen genauso zuverlässig zu sein wie eine Blutprobe. 

Zusätzlich kann auch ein Test zur Unterdrückung von Dexamethason über Nacht empfohlen werden. Dabei wird eine Dosis eines Kortikosteroid-Arzneimittels namens Dexamethason eingenommen, um festzustellen, wie Kortisol im Blut beeinflusst wird.

Aus diesem Grund muss Ihr Arzt Ihre Ergebnisse immer im Hinblick auf Ihre spezifischen Symptome und Ihre Krankengeschichte bewerten.

  • Normale Cortisolbereiche für Erwachsene und Kinder am Morgen liegen zwischen fünf und 23 Mikrogramm pro Deziliter (mcg / dl) oder 138 bis 635 Nanomol pro Liter (nmol / l)
  • Normale Cortisolbereiche für Erwachsene und Kinder am Nachmittag liegen zwischen drei und 16 mcg / dl oder 83 bis 441 nmol / l
  • Normales Cortisol für ein Neugeborenes liegt zwischen zwei und 11 mcg / dl oder zwischen 55 und 304 nmol / l

Wenn Ihre Testergebnisse ergeben, dass Sie einem Risiko für Morbus Cushing oder das Cushing-Syndrom ausgesetzt sind, werden Sie in Abhängigkeit davon behandelt, warum der Cortisolspiegel in erster Linie ansteigt. 

Das Cushing-Syndrom und die Cushing-Krankheit werden am häufigsten durch gutartiges Tumorwachstum in der Hypophyse (Hypophysenadenom), die Verwendung von synthetischen Medikamenten wie Cortisol und die oben genannten Faktoren zur Erhöhung des Cortisol-Lebensstils verursacht.

Alle diese Faktoren werden daher von Ihrem Arzt behandelt wenn sie zu Ihren Symptomen beitragen.

Ein hoher Prozentsatz der Menschen mit Morbus Cushing oder mit Cushing-Syndrom weist an ihrer Hypophyse zumindest geringe Tumorwucherungen auf und muss diese operativ entfernen oder mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils reduzieren, um die mit Cortisol zusammenhängenden Symptome zu beheben.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an Morbus Cushing oder einem Cushing-Syndrom leiden, um zu beurteilen, ob Sie die Einnahme von Medikamenten zur Erhöhung des Cortisolspiegels (z. B. Steroide) einstellen oder verringern müssen.

Oder verwenden Sie Strahlung und / oder Medikamente, um den Tumor zu verkleinern. Beachten Sie jedoch, dass dies sehr selten notwendige Eingriffe sind und die meisten Menschen mit hohem Cortisolspiegel in der Lage sind, ihre Beschwerden auf natürliche Weise ohne Operation oder Medikamente zu behandeln.

Abschließende Gedanken zu den Cortisolwerten

Obwohl Cortisol oft als schlechter Schauspieler angesehen wird, brauchen wir es, um zu leben. Das Problem sind Medikamente, Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel und hoher Stress können dazu führen, dass wir mit zu viel Cortisol im Körper leben. 

In seltenen Fällen kann ein (normalerweise gutartiger) Tumor die Ursache für hohe Cortisolspiegel sein. Ihr Arzt kann Routineuntersuchungen anordnen, um Ihren Cortisolspiegel zu bestimmen und Möglichkeiten zur Senkung des Cortisolspiegels vorzuschlagen.

Unabhängig davon könnten wir wahrscheinlich alle auf natürliche Cortisol-senkende Techniken wie Achtsamkeit, Bewegung und eine Ernährung mit viel frischem Gemüse, sauberem Eiweiß und Obst zurückgreifen. Um Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten, beachten Sie Folgendes:

  • Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren: Umstellung auf Vollwertkost, entzündungshemmende Ernährung; Stress abbauen und bewältigen; regelmäßig Sport treiben; Verwenden Sie adaptogene Kräuter und Superfoods. Verwenden Sie ätherische Öle, um die Entspannung zu fördern. und genug Schlaf bekommen.
  • Sie haben zu bestimmten Zeiten aufgrund von erhöhtem Stress in Ihrem Leben eine viel größere Chance, an hohem Cortisol zu erkranken, als jemals bei Ihnen die Diagnose Morbus Cushing gestellt wurde, obwohl Morbus Cushing in der Regel durch Tumoren der Nebennieren oder der Hypophyse verursacht wird und häufig Symptome wie verursacht Schnelle Gewichtszunahme, geschwollenes Gesicht, Müdigkeit und Wassereinlagerungen / Schwellungen um Bauch und oberen Rücken. Am häufigsten sind Frauen im Alter zwischen 25 und 40 Jahren betroffen, obwohl Menschen jeden Alters und Geschlechts an dieser Krankheit erkranken können. Während die Symptome von Morbus Cushing und hohem Cortisol-Gehalt in der Regel ähnlich sind, sind die Symptome von Morbus Cushing in der Regel schwerwiegender, halten länger an und verursachen häufiger andere Komplikationen.
  • Zu den Symptomen eines hohen Cortisolspiegels gehören Gewichtszunahme; ein geschwollenes, gerötetes Gesicht; Stimmungsschwankungen und erhöhte Angst; ermüden; Schlafstörungen; unregelmäßige Perioden und Fruchtbarkeitsprobleme; Bluthochdruck; Akne oder andere Hautveränderungen; höhere Raten für Knochenbrüche und Osteoporose; Muskelschmerzen und Schmerzen; Veränderungen der Libido aufgrund von Veränderungen des Östrogens oder vermindertem Testosteron; übermäßiger Durst, vermehrtes Wasserlassen; und höhere Anfälligkeit für Infektionen.
  • Kortikosteroide, Depressionen, Überanstrengung oder Übertraining, Nährstoffmangel, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, höhere Östrogenspiegel, Unterernährung und Essstörungen, schwere Nieren- oder Lebererkrankungen, Hyperthyreose, Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder Antibabypille sowie kürzlich durchgeführte Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Infektionen des ganzen Körpers können einen hohen Cortisolspiegel verursachen.


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