Linderung und Vorbeugung einer Erkrankung des Kiefergelenks (TMD)

Linderung und Vorbeugung einer Erkrankung des Kiefergelenks TMD

Eine Kiefergelenkserkrankung (TMD) ist eine häufige Erkrankung, an der jedes Jahr Millionen von Menschen leiden. Eine Kiefergelenksverletzung, die oft einfach als Kiefergelenk bezeichnet wird, tritt auf, wenn das Kiefergelenk beschädigt ist oder auf andere Weise nicht richtig funktioniert.

Dies kann zu Kieferschmerzen, Kopfschmerzen, Kaubeschwerden, Schmerzen nach dem Schlafen, Ohrenschmerzen und verschiedenen anderen Problemen führen.

Temporomandibuläre Erkrankungen werden häufig falsch diagnostiziert und misshandelt. Medizinische Experten, denen es an Erfahrung mit TMD mangelt, haben möglicherweise Schwierigkeiten, diese zu versorgen. In der Zwischenzeit bieten viele empfohlene Lösungen wie heiße Kompressen und Schmerzmittel nur eine vorübergehende Ruhepause.

Das Kiefergelenk ist besonders schwierig zu behandeln, weil das Gelenk selbst so komplex ist. Kein anderes Gelenk bietet so viele Bewegungsmöglichkeiten wie Ihr Kiefer. Gleichzeitig ist Ihr Kiefer stark genug, um zähe, harte Lebensmittel zu kauen, aber präzise genug, um Sprache zu ermöglichen.

Eine Möglichkeit zur dauerhaften Schmerzlinderung und potenziellen Heilung Ihres Kiefergelenks besteht darin, Ihrem Kiefer ein Training oder eine Massage zu geben. Die Physiotherapie ist eine bewährte Technik zur Behandlung von Kiefergelenksstörungen. Sie kann Ihren Bewegungsumfang verbessern und sogar die von Ihnen empfundenen Gesichtsschmerzen lindern.

Wenn Sie jedoch falsch vorgehen, können Sie Ihr Gelenk weiter beschädigen.

Wenn Sie beim Durchführen einer der Unterkieferübungen starke Schmerzen verspüren, halten Sie an und wenden Sie sich an einen TMD-Spezialisten.

Was verursacht TMD und wie lange dauert es?

Es gibt unzählige Ursachen, die hinter Schmerzen im Kieferbereich und reduzierten Kieferbewegungen liegen können. Diese reichen von Stress über Schlafstörungen bis hin zu Arthritis und vielem mehr.

Bei vielen Menschen dauert der Kiefergelenksschmerz Tage bis Wochen und kann sich bessern, sobald Sie die Grundursache im Visier haben. 

In chronischen Fällen hält TMD jahrelang an und kann regelmäßig aufflammen.

Leider sind bis zu 49% der TMD-Fälle nie vollständig geheilt – Prävention ist eine große Sache! Hier kommen Kiefergelenksübungen ins Spiel.

Helfen TMJ-Übungen tatsächlich?

Ja! Geeignete Kiefergelenksübungen können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gelenks zu verbessern .

Im Allgemeinen ist Bewegung die beste vorbeugende Behandlungsform. Wenn Sie gerade nicht an einer Kiefergelenkserkrankung leiden, können Sie diese möglicherweise in Zukunft verhindern, indem Sie die entsprechenden Übungen durchführen.

Natürlich ist nichts garantiert und selbst bei entsprechender Bewegung kann es zu einer TMD kommen.

Eine physikalische Therapie kann auch bei der Heilung einer laufenden TMD hilfreich sein . Wenn Sie bereits an einer TMD leiden, kann die Kräftigung der Muskeln und das Strecken des Gelenks zu einer Schmerzlinderung und Heilung Ihres Gelenks führen. Die Physiotherapie kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihr Gelenk neu auszurichten.

Wenn Sie jedoch bereits an einer TMD leiden, kann körperliche Anstrengung Ihren Zustand verschlechtern. Es ist besonders wichtig, dass Sie die richtigen Workouts ausführen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Kiefermuskulatur trainieren und trainieren möchten.

Kiefergelenksübungen sind in der Regel Kräftigungsübungen, können jedoch auch in die Kategorie der Entspannungsübungen fallen, mit denen der Muskel um das Kiefergelenk trainiert wird, um sich auszuruhen.

6 Übungen zur Linderung von TMD Schmerzen

Die folgenden Übungen können möglicherweise die allgemeine Gesundheit Ihres Kiefers verbessern und eine TMD verhindern oder lindern. Auch hier sollten Sie einen Physiotherapeuten oder TMD-Experten konsultieren, wenn Sie während der folgenden Übungen starke Schmerzen verspüren.

1. Beginnen Sie zunächst mit einer einfachen Massage

Nehmen Sie Ihre Finger und richten Sie sie an jeder Seite des Unterkiefers aus. Ihre Finger sollten direkt vor Ihrem Kiefergelenk auf dem Unterkiefer selbst ruhen. Drücken Sie nun vorsichtig nach oben und bewegen Sie Ihre Finger bis direkt unter Ihre Augen. Ausruhen und wiederholen.

Als nächstes platzieren Sie Ihre Finger leicht über Ihren Augen, aber unter Ihren Schläfen. Wiederholen Sie nun die letzte Massage, drücken Sie sie vorsichtig hinein und dann nach oben.

Zum Schluss machen Sie die gleichen Massagen in umgekehrter Reihenfolge. Nehmen Sie drei Finger und legen Sie sie unter Ihre Augen, hinter Ihre Wangen. Drücken Sie dann vorsichtig nach unten. Das können Sie auch an Ihren Schläfen tun.

2. Marionettenzungenübung

Lassen Sie uns nun näher auf das Kiefergelenk eingehen.

Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und halten Sie sie dort. Öffnen Sie als nächstes Ihren Kiefer weit und halten Sie dabei Ihre Zunge auf dem Gaumen. Wenn sich Ihre Zunge vom Gaumen löst, haben Sie zu weit geöffnet.

Sie sollten dabei keine zusätzlichen Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, halten Sie an und konsultieren Sie einen Fachmann. Sie sollten die obige Übung 10-15 mal, 3 mal am Tag machen.

3. Daumen hoch

Als nächstes schließen Sie den Mund und lassen Ihre Zunge eine Pause einlegen.

Nehmen Sie Ihren Daumen und legen Sie ihn unter Ihren Kiefer und üben Sie etwas Druck auf Ihren Kiefer aus. Als nächstes kontern Sie Ihren Daumen mit Ihrem Kiefer.

Sie möchten weder mit dem Daumen noch mit dem Kiefer viel Kraft aufwenden, sollten jedoch in der Lage sein, einen guten, ausgeglichenen Druckwettbewerb zwischen den beiden zu schaffen.

4. Daumen runter

Während Sie mit dem Daumen nach oben spielen, können Sie bei geöffnetem Kiefer auch Ihren Daumen bewegen und beim Schließen leichten Druck auf Ihren Kiefer ausüben. Sie können dies auch separat tun, ohne einen Daumen nach oben zu machen.

Fühlen Sie sich frei, auch Ihr Kinn zu kneifen, um einen besseren Griff zu bekommen. In jedem Fall besteht der Trick darin, Ihre Muskeln etwas härter arbeiten zu lassen, um Ihren Mund zu schließen.

5. Goldfisch-Übung

Dies ist etwas schwieriger zu erklären, aber ziemlich einfach durchzuführen, sobald Sie es bekommen.

  1. Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
  2. Nehmen Sie Ihren Zeigefinger und legen Sie ihn auf Ihr Kiefergelenk, das sich vor Ihrem Ohr befindet.
  3. Legen Sie Ihren anderen Zeigefinger vorne am Kinn nach unten.
  4. Öffne deinen Kiefer ungefähr zur Hälfte und schließe ihn dann.

Sie können den Kiefer auch ganz öffnen, anstatt auf halber Strecke. Es ist klug, die Kieferstärke zu erhöhen, bevor eine vollständige Öffnung angestrebt wird. Sie sollten ein wenig Widerstand spüren, aber keine scharfen Schmerzen.

Wenn du das tust, hör auf. Wenn nicht? Machen Sie einen Satz von 5-10 Öffnungen. Wiederholen Sie 4 bis 6 Mal pro Tag.

6. Chin Tuck

Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Schultern hoch und strecken Sie die Brust nach außen, und legen Sie das Kinn nach unten und zurück auf den Nacken und / oder die obere Brust. Gedrückt halten und wiederholen.

Andere Behandlungsmöglichkeiten für Kiefergelenksbeschwerden

Sind Physiotherapie und Bewegung Ihr einziger Rückgriff auf eine TMD? Absolut nicht!
Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und der Ursache (n) kann eine andere Form der Kiefergelenksbehandlung sogar wirksamer sein.

  1. Ein Nachtwächter kann kurzfristig Abhilfe schaffen und Ihre Zähne vor Anzeichen von Zähneknirschen schützen (sogenannter „Bruxismus“). Wenn Ihr TMD durch diese Art des ständigen Zusammenpressens verursacht wird, kann ein Nachtwächter vorübergehend helfen, kann aber Ihre tatsächlichen Bissprobleme nicht beheben.
  2. Orale Schienen , die einem Nacht- oder Mundschutz ähneln, jedoch in Design und Konstruktion weitaus komplexer sind, können Ihnen dabei helfen, Ihren Kiefer und Biss neu auszurichten. Wenn Ihr Gelenk falsch ausgerichtet ist, wird Ihr Kiefer weniger belastet.
  3. Abhängig von der Position Ihres Bisses können andere Arten der Bissausrichtung erforderlich sein , wie z. B. Zahnspangen oder okklusales Gleichgewicht . Eine schlechte Bissstruktur wird wahrscheinlich wiederkehrende Kiefergelenksschmerzen verursachen.
  4. Wenn Ihre TMD aufgrund von Schlafapnoe mit Bruxismus in Zusammenhang steht , ist es von entscheidender Bedeutung, mit einem Schlafspezialisten neben Ihrem Zahnarzt zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden. Dies kann eine Schlafstudie, die Verschreibung eines CPAP / APAP-Geräts oder ein orales Schlafapnoe-Gerät umfassen.
  5. Steroid-Injektionen können Kiefergelenksschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, helfen. Leider verbessert dieser Behandlungsplan nichts als Gelenkschmerzen, wie Probleme mit der Mundöffnung oder der Kieferposition.
  6. Wenn Ihre TMD durch eine Entzündung verursacht wird (oder eine Entzündung verursacht), können entzündungshemmende Medikamente oder andere Medikamente, wie Antidepressiva oder sogar Botox, hilfreich sein. Sie können Ibuprofen und andere rezeptfreie Medikamente zur vorübergehenden Schmerzlinderung verwenden.
  7. Wird Ihre TMD von Muskelverspannungen begleitet? Das ist üblich. Glücklicherweise können Muskelrelaxantien Linderung verschaffen.
  8. Eine weitere großartige Option zur Schmerzlinderung ist eine heiße Kompresse . Die feuchte Hitze kann Ihre Schmerzen zum Schmelzen bringen. In der Zwischenzeit kann eine kalte Kompresse die Schwellung verringern.
  9. In einem von 100 Fällen kann eine Kiefergelenksoperation angezeigt sein. Diese Operationen sind zwar selten, können jedoch in schweren Fällen Abhilfe schaffen.

Und wenn Sie Ihren Kiefer trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auch ausruhen. Vermeiden Sie harte und zähe Lebensmittel, einschließlich Kaugummi, bis Ihr Kiefer stark genug ist, um damit umzugehen! 

Wenn Sie immer noch unter all den oben genannten Schmerzen leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen!

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