Was ist Inkontinenz? Arten, Ursachen und Behandlungen

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Inkontinenz ist ein Begriff, der jeden versehentlichen oder unfreiwilligen Verlust von Harn durch die Blase (Harninkontinenz) oder Stuhlgang, Stuhlgang oder Stuhlgang (Stuhl- oder Darminkontinenz) beschreibt.

Inkontinenz ist eine weit verbreitete Erkrankung, deren Schweregrad von „nur einem kleinen Leck“ bis zum vollständigen Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle reicht. 

Tatsächlich haben viele Millionen Menschen aus verschiedenen Gründen Probleme mit der Blasen- oder Darmkontrolle. Inkontinenz kann behandelt und verwaltet werden. In vielen Fällen kann es auch geheilt werden.

Sie glauben Sie sind inkontinent?

Wenn bei Ihnen Blasen- oder Darmprobleme auftreten, Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie Hilfe benötigen, probieren Sie den folgenden Fragebogen aus.

Blasen- und Darminkontinenz – Fragebogen

  • Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihre Blase nicht vollständig geleert zu haben?
  • Müssen Sie sich beeilen, um die Toilette zu benutzen?
  • Sind Sie häufig nervös, weil Sie glauben, Sie könnten die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren?
  • Wachen Sie während der Nacht zweimal oder öfter auf, um zur Toilette zu gehen?
  • Leckst du manchmal, bevor du zur Toilette kommst?
  • Lecken Sie manchmal, wenn Sie etwas Schweres heben, niesen, husten oder lachen?
  • Lecken Sie manchmal, wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben?
  • Lecken Sie manchmal, wenn Sie von einer sitzenden oder liegenden Position in eine stehende Position wechseln?
  • Müssen Sie sich bis zum Darm leeren?
  • Verschmutzen Sie manchmal Ihre Unterwäsche?
  • Planen Sie Ihren Tagesablauf um die nächste Toilette?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, liegt möglicherweise ein Problem mit der Blasen- oder Darmkontrolle vor.

Hilfe suchen

Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Kontinenzberater der deutschen Kontinenz Gesellschaft unter der Hotline: 0800-111 4544 zu kontaktieren. Die Hotline wird von einem Team von Pflegerinnenberufen für Kontinente besetzt, die kostenlose Informationen, Beratung und Unterstützung anbieten und Ihnen ein breites Spektrum bieten können Informationsressourcen und Verweise auf lokale Dienste.

Inkontinenz – Wer ist alles gefährdet?

In jedem Alter kann jeder eine Form von Inkontinenz entwickeln. Einige Gesundheitszustände und Lebensereignisse können ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Harn- oder Stuhlinkontinenz darstellen. 

Risikofaktoren für Harninkontinenz

Die mit Harninkontinenz am häufigsten verbundenen Risikofaktoren sind:

  • Schwangerschaft (sowohl vor als auch nach der Geburt)
  • jüngere Frauen, die Kinder hatten
  • Menopause
  • Fettleibigkeit
  • Harnwegsinfektion
  • Verstopfung
  • bestimmte Arten von Operationen wie Prostatektomie (Entfernung der gesamten Prostata oder eines Teils davon) und Hysterektomie (vollständige oder teilweise Entfernung der Gebärmutter und / oder der Eierstöcke)
  • eingeschränkte Mobilität verhindert, dass Sie zur Toilette gehen oder diese benutzen können
  • neurologische und muskuloskeletale Zustände wie Multiple Sklerose und Arthritis
  • Gesundheitszustände wie Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen und Probleme mit der Prostata und
  • einige Medikamente

Risikofaktoren für Stuhlinkontinenz

Ein Risikofaktor für Stuhlinkontinenz ist die Harninkontinenz. Andere Risikofaktoren ähneln denen einer Harninkontinenz, umfassen aber auch:

  • chronischer Durchfall und
  • Demenz.

Obwohl es viele Risikofaktoren für Inkontinenz gibt, wurden nur wenige strengen Tests unterzogen. Wenn Sie in eine dieser Risikokategorien fallen und besorgt sind über schlechte Blasen- oder Darmkontrolle (oder Inkontinenzsymptome), wenden Sie sich an Ihren Arzt, Kontinenzmediziner oder einen Kontinenzberater der deutschen Kontinenz Gesellschaft unter der Hotline: 0800-111 4544

Wenn Sie sich um jemanden mit Blasen- oder Darmproblemen kümmern, stehen Ihnen praktische Tipps und Ratschläge zur Verfügung, die Sie bei Ihrer Behandlung unterstützen.

Was kann man machen?

Es kann viel getan werden, um die Inkontinenz zu verbessern oder in einigen Fällen zu heilen. Änderungen wie eine gesündere Ernährung und einen gesünderen Lebensstil. Regelmäßige Bewegung und gute Toilettengewohnheiten können zu Verbesserungen führen.

Wichtige Gesundheitswarnungen

Diabetes – Wenn Sie immer durstig sind und ständig urinieren müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie überprüft werden, um sicherzustellen, dass Diabetes nicht das Problem ist.

Nieren – Gesundheitscheck – neben anderen wichtigen Funktionen, die Nieren produzieren Urin , die dann in die Blase entleert wird. Wussten Sie, dass Sie bis zu 90 Prozent der Nierenfunktion verlieren können und es nicht wissen? Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Nierengesundheitstest, der einen Urintest, einen Bluttest, einen Blutdrucktest und eine Beurteilung des gesunden Lebensstils umfasst. 

Harninkontinenz

Harninkontinenz ist ein Begriff, der zur Beschreibung einer schlechten Blasenkontrolle verwendet wird.

Es gibt verschiedene Arten von Inkontinenz mit einer Reihe möglicher Ursachen. Folgende sind die häufigsten:

  • Stressinkontinenz
  • Dranginkontinenz
  • Inkontinenz bei chronischer Retention und 
  • funktionelle Inkontinenz . 

Was soll ich machen?

Der erste Schritt zur Verbesserung der Blasenkontrolle ist die vollständige Kontinenzbewertung durch einen Angehörigen der Gesundheitsberufe. Bei dieser Beurteilung werden Ihre Krankengeschichte und der aktuelle Gesundheitszustand berücksichtigt, einschließlich Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsgrad und Mobilität, alle Arzneimittel, die Sie derzeit einnehmen, und andere Faktoren, die die Blasenfunktion beeinträchtigen können.

Besuchen Sie Ihren Arzt oder einen anderen Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Blasenkontrolle haben. Schwierigkeiten bei der Blasenkontrolle können verhindert, behandelt, besser verwaltet oder geheilt werden. Es sollte Ihnen nicht peinlich sein, Ihre Blasenprobleme zu besprechen, da auch viele andere Menschen Probleme haben.

Wenn Sie sich um jemanden mit Blasen- oder Darmproblemen kümmern, stehen Ihnen praktische Tipps und Ratschläge zur Verfügung, die Sie bei Ihrer Behandlung unterstützen.

Strategien für das tägliche Leben

Denken Sie daran, der Schlüssel zum Leben mit Harninkontinenz ist:

  • Planung
  • Training
  • Verhütung
  • Problemlösung

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie in bestimmten Situationen öfter oder seltener auf die Toilette gehen, wenn Sie unterwegs sind. Zu wissen, wo sich die Toilette befindet, und sobald die Lust dazu gekommen ist, zur Toilette zu gehen, sind Gewohnheiten, die viele Menschen mit Blasenproblemen praktizieren, insbesondere wenn sie nicht zu Hause sind.

  • Planen Sie, wie Sie beim normalen Toilettengang trocken bleiben, wenn Sie unterwegs sind.
  • Planen Sie, wie oft Sie gehen müssen, um einen Unfall zu vermeiden, wenn Sie unterwegs sind.
  • Planen Sie, wo Sie sitzen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind oder wenn Sie sozial unterwegs sind.

Stuhlinkontinenz

Stuhlinkontinenz ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein Auslaufen aus dem Darm aufgrund einer schlechten Darmkontrolle zu beschreiben. Sie können auch feststellen, dass Sie übermäßigen Wind haben oder Flecken in Ihrer Unterwäsche haben. Eine schlechte Darmkontrolle kann durch eine Reihe von Dingen verursacht oder verschlimmert werden, einschließlich bestimmter Gesundheitszustände oder Arzneimittel, die für andere Probleme eingenommen werden.

Wodurch wird die Stuhlinkontinenz verursacht?  

Stuhlinkontinenz ist das Ergebnis einer schlechten Darmkontrolle. Zu den Faktoren, die zum Verlust der Darmkontrolle führen können, gehören:

  • Langfristige Belastung
  • Medikamente, z.B. Antibiotika, Medikamente gegen Arthritis und Diabetes
  • Lebensstil, z.B. schweres Heben, was zu schwachen Beckenbodenmuskeln führt
  • Schwache Rückenmuskulatur durch Babys, Älterwerden, einige Arten von Operationen oder Strahlentherapie
  • Diabetes
  • Darmerkrankungen, zB Zöliakie, Morbus Crohn
  • Nervenstörungen infolge von MS und Parkinson
  • schwerer Durchfall oder 
  • Verstopfung .

Was soll ich machen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anderen Angehörigen der Heilberufe, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Darmkontrolle (oder Blasenkontrolle) haben. Schwierigkeiten bei der Darm- oder Blasenkontrolle können verhindert, behandelt, besser verwaltet oder geheilt werden. 

Es sollte Ihnen nicht peinlich sein, Ihre Darmprobleme zu besprechen, da auch viele andere Menschen Probleme haben.

Der erste Schritt zur Verbesserung der Darmkontrolle ist die vollständige Kontinenzbewertung durch einen Angehörigen der Heilberufe. 

Bei dieser Beurteilung werden Ihre Krankengeschichte und der aktuelle Gesundheitszustand berücksichtigt, einschließlich Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsgrad und Mobilität, alle Arzneimittel, die Sie derzeit einnehmen, und andere Faktoren, die die Darmfunktion beeinflussen können. 

Es wird ein individuelles Darmprogramm geplant, um Probleme wie Verstopfung, Durchfall oder Stuhlinkontinenz zu lösen. Wenn sich Ihr Verstopfungsproblem nicht verbessert, organisiert Ihr Arzt möglicherweise weitere Untersuchungen oder überweist Sie an einen oder mehrere Spezialisten in diesem Gesundheitsbereich.

 Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie

  • Darmunfälle regelmäßig 
  • eine Änderung Ihrer normalen Darmgewohnheiten
  • Schmerzen oder Blutungen aus der hinteren Passage
  • ein Gefühl, dass Ihr Darm nie ganz leer ist
  • dunkle oder schwarze Stuhlgänge oder
  • Gewichtsverlust, den Sie nicht erklären können.

Inkontinenz ist nicht notwendigerweise ein alleinstehender Gesundheitszustand und kann mit vielen anderen wichtigen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht werden. 

In vielen Fällen kann Inkontinenz durch eine gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten verhindert werden . 

Wenn Sie sich um jemanden mit Blasen- oder Darmproblemen kümmern, stehen Ihnen praktische Tipps und Ratschläge zur Verfügung, die Sie bei Ihrer Behandlung unterstützen.

Chirurgische Behandlungen

Wenn andere nicht operative Behandlungen für Harninkontinenz nicht erfolgreich oder ungeeignet sind, können eine Operation oder andere Verfahren empfohlen werden.

Bevor Sie eine Entscheidung treffen, besprechen Sie Risiken und Nutzen mit einem Spezialisten sowie mögliche alternative Behandlungen.

Wenn Sie eine Frau sind und planen, Kinder zu bekommen, hat dies Auswirkungen auf Ihre Entscheidung – die körperliche Belastung durch Schwangerschaft und Geburt kann manchmal dazu führen, dass chirurgische Behandlungen versagen.

Sie möchten vielleicht warten, bis Sie keine weiteren Kinder mehr haben möchten, bevor Sie operiert werden.

Die verschiedenen chirurgischen Behandlungen für Harninkontinenz sind unten aufgeführt.

Chirurgie und Verfahren bei Stressinkontinenz

Colposuspension

Bei der Colposuspension wird ein Schnitt in den Unterbauch vorgenommen, der Blasenhals wird angehoben und in dieser angehobenen Position genäht.

Dies kann helfen, unfreiwillige Lecks bei Frauen mit Stressinkontinenz zu vermeiden.

Es gibt zwei Arten von Kolposuspensionen:

  • offene Kolposuspension – wo die Operation durch einen großen Schnitt erfolgt
  • Laparoskopische (Keyhole) Colposuspension – wobei die Operation durch einen oder mehrere kleine Schnitte mit kleinen chirurgischen Instrumenten durchgeführt wird

Beide Arten der Colposuspension bieten eine wirksame Langzeitbehandlung bei Stressinkontinenz, obwohl die laparoskopische Colposuspension von einem erfahrenen laparoskopischen Chirurgen durchgeführt werden muss.

Zu den Problemen, die nach einer Kolposuspension auftreten können, gehören das vollständige Leeren der Blase beim Toilettengang, wiederkehrende  Infektionen der Harnwege (HWI) und Beschwerden beim Sex.

Schleuderverfahren

Bei den Schleudervorgängen wird ein Schnitt in den Unterbauch und in die Vagina gemacht, sodass eine Schlinge um den Blasenhals gelegt werden kann, um sie zu unterstützen und ein versehentliches Auslaufen des Harns zu verhindern.

Die Schlinge kann hergestellt werden aus:

  • Gewebe aus einem anderen Körperteil (autologe Schlinge)
  • von einer anderen Person gespendetes Gewebe (Allograft-Schlinge)
  • Gewebe, das einem Tier entnommen wurde (Xenograft-Schlinge), wie Kuh- oder Schweinegewebe

In vielen Fällen wird eine autologe Schlinge verwendet, die aus einem Teil der Gewebeschicht hergestellt wird, die die Bauchmuskeln bedeckt (Rektusfaszie).

Diese Schlingen werden im Allgemeinen bevorzugt, da mehr über ihre langfristige Sicherheit und Wirksamkeit bekannt ist.

Das am häufigsten gemeldete Problem bei der Verwendung von Schlingen besteht in der Schwierigkeit, die Blase vollständig zu leeren, wenn sie zur Toilette geht.

Eine kleine Anzahl von Frauen, die das Verfahren haben, stellen fest, dass sie später eine Inkontinenz entwickeln.

Harnröhren-Füllstoffe

Ein Harnröhren-Füllstoff ist eine Substanz, die bei Frauen mit Stressinkontinenz in die Wände der Harnröhre injiziert werden kann.

Dies erhöht die Größe der Harnröhrenwände und ermöglicht, dass die Harnröhre mit mehr Kraft geschlossen bleibt.

Es stehen verschiedene Füllstoffe zur Verfügung, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass einer vorteilhafter ist als der andere.

Dies ist weniger invasiv als andere chirurgische Behandlungen für Stressinkontinenz bei Frauen, da normalerweise keine Einschnitte erforderlich sind.

Stattdessen werden die Substanzen normalerweise durch ein direkt in die Harnröhre eingeführtes Zystoskop injiziert .

Dieses Verfahren ist jedoch im Allgemeinen weniger effektiv als die anderen verfügbaren Optionen.

Die Wirksamkeit der Füllstoffe nimmt mit der Zeit ab und Sie benötigen möglicherweise wiederholte Injektionen.

Viele Frauen erleben ein leichtes Brennen oder Blutungen, wenn sie kurz nach der Injektion der Füllstoffe Urin durchlassen.

Künstlicher Harnschließmuskel

Der Harnschließmuskel ist ein Muskelring, der geschlossen bleibt, um zu verhindern, dass Urin aus der Blase in die Harnröhre gelangt.

In einigen Fällen kann vorgeschlagen werden, dass Sie einen künstlichen Harn-Schließmuskel haben, um Ihre Inkontinenz zu lindern.

Dies wird tendenziell häufiger zur Behandlung von Männern mit Stressinkontinenz verwendet und wird bei Frauen nur selten angewendet.

Ein künstlicher Schließmuskel besteht aus 3 Teilen:

  • eine kreisförmige Manschette, die um die Harnröhre gelegt wird – diese kann bei Bedarf mit Flüssigkeit gefüllt werden, um die Harnröhre zu komprimieren und zu verhindern, dass Urin durch sie fließt
  • eine kleine Pumpe im Hodensack (bei Männern), die den Mechanismus zur Steuerung des Flüssigkeitsflusses von und zur Manschette enthält
  • ein kleines, mit Flüssigkeit gefülltes Reservoir im Unterleib – das Fluid wird zwischen diesem Reservoir und der Manschette durchgelassen, wenn das Gerät aktiviert und deaktiviert wird

Das Verfahren zum Anbringen eines künstlichen Harn-Schließmuskels verursacht häufig kurzzeitige Blutungen und ein brennendes Gefühl, wenn Sie Urin durchlassen.

Auf lange Sicht ist es nicht ungewöhnlich, dass das Gerät irgendwann nicht mehr funktioniert. In diesem Fall sind möglicherweise weitere Operationen erforderlich, um es zu entfernen.

Tape-Verfahren

Tape-Verfahren wurden auch für Frauen mit Stressinkontinenz angewendet. Das Band ist ein dünner Streifen chirurgischer Maschen.

Bei diesen Verfahren wird dieser Streifen aus Kunststoffband durch Schnitte (Einschnitte) in die Vagina und Leiste eingeführt und das Band hinter dem Schlauch, der den Urin aus dem Körper (Urethra) befördert, eingefädelt.

Seit dem 11. Juli 2018 wurde diese Art von Betrieb angehalten, während zusätzliche Sicherheitsmaßnahmen ergriffen wurden.

Vaginal eingelegte Bänder und Netze werden vorerst nur dann verwendet, wenn es keine Alternative gibt und der Eingriff nicht verzögert werden kann und nach eingehender Beratung zwischen Patient und Arzt.

Wenn Sie sich auf einer Warteliste für ein Bandverfahren befinden, wird sich Ihr Krankenhaus mit Ihnen in Verbindung setzen, um zu besprechen, was als nächstes passieren wird.

Wenn Sie über das Vaginalgitter besorgt sind

Wenn Sie zuvor ein Vaginalnetz oder -band für Inkontinenz eingesetzt haben und vermuten, dass Sie Komplikationen haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Chirurgen. Wenn Sie keine Komplikationen haben, müssen Sie nichts tun – viele Frauen haben diese Art von Operation ohne danach Probleme gehabt.

Chirurgie und Verfahren bei Dranginkontinenz

Botulinumtoxin A-Injektionen

Botulinumtoxin A (Botox) kann in die Blasenseiten injiziert werden, um Dranginkontinenz und überaktives Blasensyndrom zu behandeln.

Dieses Medikament kann manchmal helfen, diese Probleme zu lindern, indem es die Blase entspannt. Dieser Effekt kann mehrere Monate andauern und die Injektionen können wiederholt werden, wenn sie helfen.

Obwohl sich die Symptome der Inkontinenz nach den Injektionen verbessern können, kann es schwierig sein, die Blase vollständig zu leeren.

In diesem Fall müssen Sie lernen, wie Sie einen dünnen, flexiblen Schlauch, den sogenannten Katheter, in die Harnröhre einführen, um den Urin aus Ihrer Blase abzuleiten.

Botulinumtoxin A ist derzeit nicht zur Behandlung von Dranginkontinenz oder überaktivem Blasensyndrom zugelassen. Daher sollten Sie sich der Risiken bewusst sein, bevor Sie sich für eine Behandlung entscheiden. Die Langzeitwirkungen dieser Behandlung sind noch nicht bekannt.

Sakrale Nervenstimulation

Die Sakralnerven befinden sich am unteren Rücken. Sie geben Signale von Ihrem Gehirn an einige der Muskeln weiter, die beim Toilettengang verwendet werden, beispielsweise der Detrusormuskel, der die Blase umgibt.

Wenn Ihre Dranginkontinenz das Ergebnis einer zu häufigen Kontraktion Ihrer Detrusormuskeln ist, kann eine Stimulation des Sakralnervs – auch als sakrale Neuromodulation bezeichnet – empfohlen werden.

Während dieser Operation wird ein Gerät in der Nähe eines Ihrer sakralen Nerven eingesetzt, normalerweise in einem Ihrer Gesäß. Ein elektrischer Strom wird von diesem Gerät in den Sakralnerv geschickt.

Dies sollte die Art und Weise verbessern, in der Signale zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Detrusormuskeln gesendet werden, und so Ihren Harndrang reduzieren.

Sakralnervenstimulation kann schmerzhaft und unangenehm sein, aber manche Menschen berichten von einer erheblichen Verbesserung ihrer Symptome oder dem Ende ihrer Inkontinenz vollständig.

Stimulation des N. tibialis posterior

Der N. tibialis posterior läuft vom Bein bis zum Knöchel. Es enthält Nervenfasern, die von derselben Stelle ausgehen wie Nerven, die in die Blase und in den Beckenboden laufen.

Man geht davon aus, dass die Stimulation des N. tibialis diese anderen Nerven beeinflusst und die Blasensymptome, wie den Drang nach Urin, unter Kontrolle bringen kann.

Während des Eingriffs wird eine sehr dünne Nadel durch die Haut Ihres Knöchels eingeführt und ein leichter elektrischer Strom wird durch den Knöchel geschickt, der ein Kribbeln verursacht und den Fuß bewegt.

Möglicherweise benötigen Sie 12 Stimulationssitzungen, die jeweils etwa eine halbe Stunde und eine Woche dauern.

Einige Studien haben gezeigt, dass diese Behandlung bei einigen Menschen eine Linderung des überaktiven Blasensyndroms und Dranginkontinenz bieten kann, obwohl es noch keine ausreichenden Beweise gibt, um eine Stimulation des Tibialnervs als Routinebehandlung zu empfehlen.

Die Tibialnervenstimulation wird nur in einigen Fällen empfohlen, in denen die Dranginkontinenz nicht durch Medikamente verbessert wurde und Sie keine Injektion mit Botulinumtoxin A oder eine Stimulation des Sakralnervs wünschen.

Erhöhen Sie die Zystoplastik

In seltenen Fällen kann zur Behandlung der Dranginkontinenz ein als Augmentationszystoplastik bekanntes Verfahren empfohlen werden.

Bei diesem Verfahren wird die Blase vergrößert, indem ein Stück Gewebe aus dem Darm in die Blasenwand eingelegt wird.

Nach dem Eingriff können Sie den Urin möglicherweise nicht normal passieren und müssen möglicherweise einen Katheter verwenden. Daher wird eine Augmentationszystoplastik nur in Betracht gezogen, wenn Sie einen Katheter verwenden möchten.

Die Schwierigkeiten beim Wasserlassen können auch bedeuten, dass Menschen, die an einer Augmentationszystoplastik leiden, an wiederkehrenden Harnwegsinfektionen leiden können.

Harnableitung

Harnableitung ist ein Verfahren, bei dem die Schläuche, die von Ihren Nieren zu Ihrer Blase (Harnleiter) führen, zur Außenseite Ihres Körpers geleitet werden. Der Urin wird dann direkt gesammelt, ohne dass er in die Blase fließt.

Harnableitungen sollten nur dann durchgeführt werden, wenn andere Behandlungen erfolglos waren oder nicht geeignet sind.

Dies kann eine Reihe von Komplikationen verursachen, beispielsweise eine Blasenentzündung, und manchmal sind weitere Operationen erforderlich, um auftretende Probleme zu beheben.

Verhütung

In vielen Fällen kann Inkontinenz durch eine gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten verhindert werden. Hier sind einige einfache Schritte, die in Ihren Alltag integriert werden können, um Harninkontinenz und Stuhlinkontinenz zu verhindern.

Gut und viel trinken

  • Versuchen Sie, 6-8 Tassen (1,5 – 2 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu trinken, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen anders
  • verteilen Sie Ihre Getränke gleichmäßig über den Tag
  • trinken Sie mehr Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser), wenn das Wetter heiß ist oder wenn Sie trainieren, und
  • Reduzieren Sie Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Getränke, die Koffein enthalten, da sie die Blase reizen.

Tipp: Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht, wenn Sie ein Problem mit der Blasenkontrolle haben, da dies Ihren Urin konzentriert und das Problem verschlimmert. 

Ernähre dich gesund

  • Essen Sie reichlich Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern, indem Sie Wasser absorbieren und Ihrem Stuhl mehr Gewicht verleihen (Poo). Große Hocker sorgen dafür, dass die Dinge durch Ihren Darm laufen, um Verstopfung zu vermeiden. Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Mehrkornbrot, Vollkornbrot, Getreide und Getreideprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen
  • Essen Sie 2 Portionen Obst, 5 Portionen Gemüse und 5 Portionen Müsli und Brot.

Tipp: Eine ballaststoffreiche Diät bedeutet, dass Sie viel Flüssigkeit trinken müssen, da die Ballaststoffe Wasser benötigen, um Ihren Stuhlgang zu fördern.

Führen Sie einen positiven Lebensstil

  • Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder weniger. Übermäßiges Körperfett belastet den Beckenboden und kann zu Blasen- und Darmproblemen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um weitere Informationen über sichere Wege zum Abnehmen zu erhalten
  • Aufhören zu rauchen. Chronischer (langfristiger) Husten, der mit Rauchen einhergeht, kann die Muskeln des Beckenbodens schwächen und zu Blasen- und Darmproblemen führen. 

Tipp: Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, um Informationen zu erhalten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und chronischen Husten behandeln.

Aktiv werden

  • Die meisten Tage sollten Sie 30 Minuten lang trainieren. Übung regt die Bewegung des Darms an, und selbst sanfte Bewegung wie Gehen hilft und
  • Machen Sie regelmäßig Ihre Beckenbodenmuskelübungen. Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Geburt, regelmäßiges starkes Anheben und chronischer Husten können den Beckenboden schwächen, aber Sie können diese Muskeln mit speziellen Übungen stärken.

Üben Sie gute Toiletten Gewohnheiten

  • Gehen Sie zur Toilette, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Eingeweide zu öffnen, da dies die effektivste Zeit ist, um Ihre Eingeweide vollständig zu leeren. Die meisten Menschen bekommen den Drang gleich morgens oder nach einer Mahlzeit, wenn das Essen den Darm stimuliert.
  • in die richtige sitzposition auf der toilette. Setzen Sie sich auf die Toilette, die Ellbogen auf die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie die Füße mit einem Fußhocker. Dies hilft, den Beckenboden und die Schließmuskeln vollständig zu entspannen. Wölben Sie sich Ihren Bauch, entspannen Sie Ihren Rücken und lassen Sie los (halten Sie nicht den Atem an oder belasten Sie sich). Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie Ihre hintere Passage hoch. 
  • Vermeiden Sie Verstopfung, da dies die Blasen- und Darmfunktion beeinflusst. Wenn Sie häufig den Darm bewegen, dehnt sich der Beckenboden mit der Zeit aus und schwächt sich ab.
  • Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, „nur für den Fall“ zur Toilette zu gehen – gehen Sie nur, wenn Sie es brauchen, und 
  • Besuchen Sie Ihren Arzt, sobald Sie eine Harnwegsinfektion vermuten
Super Beitrag =)

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