Was k├Ânnen Sie gegen eine Leistenzerrung tun?

was sie bei einer leistenzerrung tun k├Ânnen

Eine Leistenzerrung ist eine Muskelverletzung, die sehr schmerzhaft sein kann und Zeit braucht, um zu auszuheilen. In diesem Beitrag m├Âchten wir dar├╝ber aufkl├Ąren, wie Leistenzerrungen auftreten k├Ânnen, welche Symptome typisch sind  und wie lange eine Person abwarten muss, dass eine Genesung stattfindet.

Die Leistenzerrung betrifft eine beliebige Muskelgruppe an der Oberseite des Oberschenkels. Der Muskel kann teilweise oder vollst├Ąndig gerissen sein, was erhebliche Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. 

F├╝r eine ernsthafte Belastung kann Physiotherapie und eine Reihe an speziellen ├ťbungen erforderlich sein.

Die R├╝ckkehr zu einer ganzen Reihe von Bewegungen sollte schrittweise erfolgen. Intensive k├Ârperliche Aktivit├Ąt muss m├Âglicherweise f├╝r Wochen oder Monate vermieden werden.

 

Schnelle Fakten zur Leistenzerrung:

  • Die Leiste ist der Bereich des K├Ârpers, wo der Bauch die Beine trifft.
  • Sofort Behandlung einer Leistenzerrung kann verhindern, dass es sich verschlechtert, und helfen, es zu heilen.
  • Die Erholungszeit h├Ąngt von der Schwere der Leistenzerrung ab.

Leistenschmerzen Symptome

Die wichtigsten Symptome der Leistenzerrung sind Schmerzen und Z├Ąrtlichkeit in der Gegend. Andere Symptome sind:

  • Bluterguss oder Schwellung der inneren Oberschenkel
  • Schmerz, wenn eine Person ihr Knie anhebt
  • Schmerz, wenn eine Person ihre Beine schlie├čt oder ├Âffnet
  • Die Leiste oder der innere Oberschenkel k├Ânnen sich w├Ąrmer als gew├Âhnlich anf├╝hlen
  • Muskeln f├╝hlen sich schwach oder fest an
  • Hinken oder Schwierigkeiten, das Bein zu bewegen

Der Schmerz kann von einem dumpfen Schmerz bis zu scharfen Schmerzen reichen. Der Schmerz wird oft schlimmer, wenn man das Bein geht oder bewegt. Eine Person kann auch Kr├Ąmpfe in den inneren Oberschenkelmuskeln erfahren.

Unterschiedliche Stadien der Zerrung

Muskeln, die einen Teil des K├Ârpers bewegen, wie etwa ein Bein oder ein Arm, werden als Adduktorenmuskeln bezeichnet. Eine Leistenspannung beeinflusst die Adduktoren im inneren Oberschenkel.

Eine Leistenzerrung ist normalerweise ein Muskelriss von einer peinlichen oder pl├Âtzlichen Bewegung. Es betrifft oft Menschen, die aktiv und sportlich aktiv sind.

Leistenst├Ąmme werden mit den Nummern 1 bis 3 bewertet, abh├Ąngig davon, wie schwerwiegend die Verletzung ist:

Grad 1 – Ein Grad 1-Stamm ist ein kleiner Riss, bei dem weniger als 25% der Fasern besch├Ądigt sind. Unbehagen in der Leistengegend oder der Innenseite der Oberschenkel wird sp├╝rbar sein, aber der Athlet kann oft mit minimalen oder keinen Schmerzen gehen. Sie k├Ânnen sich oft nicht genau erinnern, wann die Verletzung eingetreten ist, und die Schmerzen im Muskel k├Ânnen erst nach dem Training bemerkt werden. Die Leistenmuskeln k├Ânnen sich eng und zart anf├╝hlen. Schmerzen beim Dehnen der Leistenmuskulatur k├Ânnen vorhanden sein, insbesondere im Vergleich mit dem Dehnen der Leistenmuskeln auf dem gegen├╝berliegenden Bein, und die Verletzung wird empfunden, wenn explosive Bewegungen ausgef├╝hrt werden.

Grad 2 – Eine Verletzung des Grades 2 ist ein m├Ąssiger Riss, der mehr als 25% der Fasern sch├Ądigt. Der Athlet wird oft wissen, wann die Verletzung eingetreten ist und wird pl├Âtzliche scharfe Schmerzen in den Leisten (Adduktoren) w├Ąhrend des Trainings versp├╝ren. In den n├Ąchsten Tagen treten normalerweise Bluterg├╝sse und Schwellungen auf, die jedoch mit blo├čem Auge nicht sichtbar sind. Der verletzte Muskel wird schwach und schmerzhaft sein, wenn versucht wird, den Muskel zusammenzuziehen – dies wird leicht getestet, indem man die Beine mit einem Ball zwischen den Knien zusammendr├╝ckt. Schmerzen werden sich auch beim Dehnen der Leistenmuskeln bemerkbar machen.

Grad 3 – Grad 3-St├Ąmme sind die schwerwiegendsten und beinhalten entweder einen vollst├Ąndigen (100%) oder fast vollst├Ąndigen Bruch des Muskels. Das Hauptsymptom einer Tr├Ąne des Grades 3 sind starke Schmerzen w├Ąhrend des Trainings, wobei der Athlet nicht in der Lage ist fortzufahren. Sie werden nicht in der Lage sein, die Leistenmuskeln zusammenzuziehen, wenn sie die Beine zusammendr├╝cken und aufgrund einer Kombination von Schw├Ąche und Schmerz. Im Bereich des inneren Oberschenkels entwickeln sich normalerweise starke Schwellungen und Bluterg├╝sse, die innerhalb von 24 bis 48 Stunden sichtbar werden k├Ânnen.

Ursachen und Anatomie – Leistenzerrung

Ursachen und Anatomie

Leistenspannungen treten gew├Âhnlich auf, wenn man schnell sprintet oder die Richtung wechselt, oder w├Ąhrend schneller Bewegungen des Beins gegen Widerstand, wie zum Beispiel einen Ball treten. ├ťberanstrengung des Muskels wie bei Kampfk├╝nsten kann auch ein zerrissener Adduktorenmuskel verursachen.

Die Hauptfunktion der Adduktorenmuskelgruppe besteht darin, das Bein zur├╝ck in Richtung Mittellinie zu ziehen, eine Bewegung, die als Adduktion bezeichnet wird. 

Sie stabilisieren und kontrollieren auch das Becken w├Ąhrend der Bewegung der Beine w├Ąhrend der meisten Aktivit├Ąten einschlie├člich Gehen, Laufen, Sprinten, Fu├čball spielen, Reiten, H├╝rdenlauf und jede Sportart, die schnelle Richtungswechsel erfordert. Dies wird erreicht, indem die Adduktoren auf der einen Seite das Becken auf gleicher H├Âhe halten und die Adduktoren auf der anderen Seite das Bein bewegen.

Es gibt f├╝nf Leisten (Adduktoren) Muskeln; drei von ihnen hei├čen die „kurzen Adduktoren“ (Pectineus, Adductor brevis und Adduktor Longus) und die beiden anderen hei├čen die „langen Adduktoren“ und bestehen aus Gracilis und Adductor Magnus. 

Obwohl Muskelzerrungen zuf├Ąllig auftreten k├Ânnen, gibt es Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erh├Âhen k├Ânnen. Dazu geh├Âren nicht richtig aufw├Ąrmen, schwache Adduktoren, enge Adduktoren, fr├╝here Verletzungen, R├╝ckenprobleme und biomechanische Faktoren .

Wie wird eine Leistenzerrung diagnostiziert?

Leistenschmerzen k├Ânnen von einem Arzt oder einem Physiotherapeuten diagnostiziert werden. Sie werden in der Regel einige Fragen stellen, um mehr ├╝ber Symptome und die Ursache der Verletzung zu erfahren.

Ein Mediziner muss wissen, welche Aktivit├Ąt eine Person gerade machte, als sie zuerst den Schmerz sp├╝rte. Daher wird er zun├Ąchst erfragen, ob die betroffene Perosn

  • ein Knallen h├Ârte, als die Verletzung passierte
  • eine Schwellung nach der Verletzung bemerkte
  • Schmerzen f├╝hlt, wenn sie ihr Bein bewegen

Der Arzttermin beinhaltet in der Regel eine k├Ârperliche Untersuchung. Dies beinhaltet wahrscheinlich, den Muskel zu f├╝hlen und das Bein sanft zu bewegen.

In einigen F├Ąllen sind m├Âglicherweise weitere Tests erforderlich. Diese k├Ânnten eine R├Ântgen- oder MRT- Untersuchung beinhalten, um zu ├╝berpr├╝fen, ob das Bein oder das Becken nicht besch├Ądigt ist.

Behandlungsm├Âglichkeiten

Wie wird eine Leistenzerrung behandelt?

Eine Leistenzerrung sollte schnell behandelt werden, idealerweise in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung. Dies ist erforderlich um Schwellungen und Blutungen zu reduzieren und Schmerzen in der Gegend zu lindern.

Eine Person wird oft aufgefordert, ihr Bein auszuruhen. Wenn Sie ruhig bleiben und versuchen, nicht zu laufen oder Sport zu treiben, kann dies dazu beitragen, dass die Verletzung nicht schlimmer wird.

Eine Person kann das Bein zum Beispiel heben, indem sie es auf einem Schemel ruht. Eine sanfte Bewegung sollte nach 48 Stunden erfolgen.

Eispackungen k├Ânnen auf den Bereich aufgetragen werden. Wenn kein Eisbeutel verf├╝gbar ist, kann ein Beutel mit gefrorenem Gem├╝se verwendet werden. Eis sollte nicht direkt auf die Haut gelegt werden, da dies zu Vereisungen f├╝hren kann. Ein Eisbeutel sollte alle 2 Stunden f├╝r 15 bis 20 Minuten auf dem Gel├Ąnde gehalten werden.

Es kann helfen, einen Verband relativ fest um den Oberschenkel zu binden. Dies wird als Kompression bezeichnet und sollte wenn m├Âglich von einem ausgebildeten Ersthelfer durchgef├╝hrt werden.

Over-the-counter Schmerzmittel k├Ânnen verwendet werden, um Beschwerden zu lindern.

Ein Physiotherapeut kann ein Behandlungsprogramm zusammenstellen, um bei der Genesung zu helfen. Dies beinhaltet normalerweise ├ťbungen, die Bewegung in das Bein wiederherstellen. Massage kann helfen, das weiche Gewebe im Bein zu erholen.

Leistenzerrung oder Leistenbruch

Sie stellen sich diese Frage, weil Sie einige Sorgen ├╝ber Ihre Bauchschmerzen haben und nicht sicher sind, ob es nur ein angespannter Bauchmuskel ist, eine Leistenzerrung oder doch bereits die Anzeichen eines Leistenbruchs

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt starke Schmerzen haben, die nicht abklingen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren und mit ihm zu besprechen, ob es sich um eine Leistenzerrung oder einen Leistenbruch handelt.

5 ├ťbungen zum Dehnen der Leiste

Wie Sie einer Leistenzerrung vorbeugen

Eine Person sollte vermeiden, ihr Bein in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung zu sehr zu bewegen. Danach k├Ânnen einige einfache ├ťbungen ihnen helfen, zu einem normalen Aktivit├Ątsniveau zur├╝ckzukehren.

1. Bodendehnung

  • liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden
  • Die Beine sollten ausgestreckt und gerade sein
  • Bewegen Sie langsam das rechte Bein zur Seite des K├Ârpers
  • Bringen Sie das Bein in eine zentrale Position zur├╝ck
  • wiederhole es mit dem linken Bein

2. Sesselbahn

  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Halten Sie das Knie gebeugt, heben Sie den rechten Fu├č bis knapp unter die H├╝fth├Âhe
  • halte f├╝r ein paar Sekunden
  • Zur├╝ck Fu├č auf den Boden
  • wiederhole es mit dem linken Bein

3. Seitenhub

  • liegen Sie auf der rechten K├Ârperseite
  • St├╝tzen Sie den K├Ârper, indem Sie sich auf den rechten Ellbogen st├╝tzen
  • Platzieren Sie die linke Hand vor dem K├Ârper f├╝r das Gleichgewicht
  • Halten Sie das linke Bein gerade, heben Sie es vorsichtig nach oben
  • Tauschen Sie, um auf der linken Seite des K├Ârpers zu liegen und wiederholen Sie die ├ťbung

4. Knieschluss

  • Auf einem Stuhl sitzen
  • Legen Sie einen weichen Ball oder ein gerolltes Handtuch zwischen die Knie
  • Dr├╝cken Sie den Ball oder das Handtuch f├╝r ein paar Sekunden vorsichtig zusammen
  • wiederhole ein paar mal

5. Kniebeuge

  • liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden
  • Die Beine sollten ausgestreckt und gerade sein
  • Halten Sie den Fu├č auf dem Boden, beugen Sie das rechte Bein
  • wiederhole es mit dem linken Bein

Wenn die ├ťbungen mehr Schmerzen verursachen, sollte eine Person aufh├Âren, sie zu tun und medizinischen Rat suchen.

Was sind die Hauptursachen?

Die Leistenzerrung wird normalerweise dadurch verursacht, dass Muskeln in der Leistengegend mit zu viel Kraft zusammengezogen oder gestreckt werden.

In der Praxis passiert dies h├Ąufig bei Sportarten, bei denen das Bein schnell nach oben oder seitw├Ąrts gedreht oder bewegt wird. Einige Beispiele f├╝r Bewegungen, die eine Leistenzerrung verursachen k├Ânnten, sind:

  • Springen
  • das Bein verdrehen
  • kraftvolles Treten
  • beim Laufen pl├Âtzlich die Richtung ├Ąndern
  • etwas Schweres heben

Es kann auch passieren, wenn Muskeln ├╝berm├Ą├čig beansprucht werden oder nicht aufgew├Ąrmt sind. Dies ist einer der Gr├╝nde, warum es oft Sportler betrifft.

Einer Leistenzerrung vorbeugen

ngesichts der Tatsache, dass Leisten ziehen kann schmerzhaft und schw├Ąchend sein, ist der beste Rat, um sie zu verhindern. Du solltest:

  • W├Ąrmen Sie Ihre Beine und Lendenmuskeln vor k├Ârperlicher Aktivit├Ąt immer auf . Ein leichtes Joggen oder andere Aktivit├Ąten zur Erh├Âhung der K├Ârpertemperatur reduzieren nachweislich das Risiko von Muskelflecken.
  • Tragen Sie Schuhe mit guter Unterst├╝tzung, die gut passen.
  • Steigern Sie die Intensit├Ąt Ihrer k├Ârperlichen Aktivit├Ąt immer langsam – nicht mehr als 10% pro Woche.
  • H├Âren Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Engegef├╝hl in Ihrer Leistengegend oder der Innenseite Ihres Oberschenkels haben.
  • Machen Sie regelm├Ą├čige Kr├Ąftigungs├╝bungen f├╝r Ihre Oberschenkelmuskulatur, besonders wenn Sie vorher eine Leistengegend gezogen haben.

Leistenverletzungen k├Ânnen durch zus├Ątzlichen Stress aufgrund von Schw├Ąche an anderer Stelle entstehen. Wenn Sie involviert sind, sind Sie in der Leichtathletik und Sie haben eine Geschichte von Leistenverletzungen, fragen Sie Ihren Arzt nach Aktivit├Ąten, die Ihnen helfen k├Ânnen, Ihr Risiko zu reduzieren.

Effekt der Yoga-Therapie bei reversibler Leistenhernie: Eine experimentelle Studie

Reversible Inguinalhernie kann nicht chirurgisch oder chirurgisch behandelt werden. Der nicht-chirurgische Eingriff umfasst einen speziellen Gurttyp, den sogenannten Truss, um die Hernie zu unterst├╝tzen und ein Aufw├Âlben zu verhindern. 

Den Probanden wird geraten, jegliche Aktivit├Ąten zu vermeiden, die eine Belastung f├╝r den Bauch verursachen. Chirurgische Eingriffe werden durchgef├╝hrt, indem das Darmst├╝ck wieder an seinen Platz gedr├╝ckt wird und die Bauchwand repariert wird, sodass der Darm nicht mehr durchgedr├╝ckt werden kann. Eine Operation wird bevorzugt, um die M├Âglichkeit eines Strangulationshernias zu vermeiden.

Notwendigkeit f├╝r die Studie

Die Behandlungsm├Âglichkeiten f├╝r Hernien reichen von einfachen ├ťbungen bis zu modernen Operationen. Es gibt verschiedene Forschungsliteratur, in denen die Verwendung von Operationen und ihre Komplikationen aufgef├╝hrt sind. 

Die Yoga-Therapie wird von verschiedenen Yoga-Praktizierenden durch Awareness-Magazine / -Artikel vorgeschlagen, aber noch nicht durch wissenschaftliche Forschung belegt. Daher war diese Studie darauf ausgerichtet, die Wirkung ausgew├Ąhlter Asanas auf die reversible Leistenhernie zu testen, die kein akutes medizinisches Problem darstellt, sondern behandelt werden muss.

Was k├Ânnen Sie gegen eine Leistenzerrung tun?
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